Ανάπτυξη καλών συνηθειών
Θέλετε να δημιουργήσετε καλές συνήθειες και να τις διατηρήσετε;
Εκδόθηκε 03.14.2022.
Οι συνήθειες διαμορφώνονται όταν οι νέες συμπεριφορές μας γίνονται αυτόματες. Αυτό σημαίνει ότι κάνουμε πράγματα χωρίς να τα σκεφτόμαστε πραγματικά. Αν και ορισμένες συνήθειες είναι κακές για εμάς, όπως η σπατάλη μιας ώρας στο Instagram όταν θα έπρεπε να μελετάμε, άλλες μπορεί να είναι υπέροχο να τις καλλιεργούμε. Για παράδειγμα, να σβήνετε τα φώτα όταν φεύγετε από ένα δωμάτιο ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν πάτε για ύπνο.
Κάθε συνήθεια έχει ένα μοτίβο τριών βημάτων (ή «βρόγχο συνήθειας»): υπόδειξη, ρουτίνα και ανταμοιβή. Ας χρησιμοποιήσουμε το παράδειγμα του Instagram για να καταλάβουμε πώς λειτουργεί:
- Υπόδειξη: Το κινητό σας λαμβάνει μια ειδοποίηση: κάποιος σας έκανε like ή σχολίασε μια από τις φωτογραφίες σας. Αυτό χρησιμεύει ως σύνθημα (ή έναυσμα) για τον έλεγχο του λογαριασμού σας.
- Ρουτίνα: Αυτή είναι η πραγματική συμπεριφορά. Όταν λαμβάνετε μια ειδοποίηση, ελέγχετε αυτόματα τον λογαριασμό σας στο Instagram.
- Ανταμοιβή: Αυτό είναι το όφελος που αποκομίζετε από αυτή τη συμπεριφορά. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ενθουσιασμός ή η ευτυχία που νιώθετε όταν ανακαλύπτετε σε ποιον άρεσε η φωτογραφίας σας ή ποιος σχολίασε τη φωτογραφία αυτή.
Συνήθειες με άμεση ανταμοιβή (όπως αυτή για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) είναι πιο εύκολο να αποκτηθούν από εκείνες με καθυστερημένη ανταμοιβή (για παράδειγμα, εκμάθηση μιας νέας γλώσσας!).
Πώς να δημιουργήσετε μια καλή συνήθεια
Τώρα που ξέρουμε τι είναι ο βρόχος συνήθειας, μπορούμε να αναπτύξουμε μια νέα συνήθεια από την αρχή ή να αλλάξουμε μια κακή συνήθεια σε καλή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εντοπίσουμε τα στοιχεία της συνήθειας μας. Σε αυτό το σύντομο βίντεο, ο Charles Duhigg, συγγραφέας του βιβλίου “The Power of Habits”, αναλύει πώς άλλαξε μια κακή συνήθεια σε καλή:
Τώρα είναι η σειρά μας.
Ας σκεφτούμε ένα κοινό σενάριο: Σας αρέσει να κάνετε παρέα με φίλους το απόγευμα, αλλά μετά είστε πολύ κουρασμένοι για να μελετήσετε.
Πώς μπορώ να δημιουργήσω μια συνήθεια που μου επιτρέπει να διασκεδάζω με τους φίλους μου ενώ αφιερώνω και λίγο περισσότερο χρόνο στη μελέτη;
Θα μπορούσατε να πείσετε τους φίλους σας να μελετήσουν μαζί σας στη βιβλιοθήκη για μερικές ώρες και μετά να παίξουν στο πάρκο. Ή θα μπορούσατε να μελετήσετε μόνοι σας και μετά να τους συναντήσετε στο πάρκο. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρείτε την ανταμοιβή σας (κάντε παρέα με φίλους) και κερδίζετε επίσης μια νέα: να έχετε καλύτερους βαθμούς. Εάν επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα με την πάροδο του χρόνου, θα δημιουργήσετε τελικά αυτή τη νέα συνήθεια.
Συμβουλές για να αποφύγετε να απογοητευτείτε από τη διαδικασία:
- Πάρτε το χαλαρά και με υπομονή: επιλέξτε μια εύκολη συνήθεια και επικεντρωθείτε στο να την κάνετε καλά πριν προχωρήσετε στην επόμενη.
- Θα πρέπει να ξεκινήσετε από τα μικρά και απλά. Το απλώς να κάνεις τη συνήθεια είναι πολύ πιο σημαντικό από το πόσο συχνά καταφέρνεις να την κάνεις.
- Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας (για παράδειγμα, να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας ενώ μελετάτε για να αποφύγετε περισπασμούς)
- Να είστε αισιόδοξοι! Μπορείτε να τα καταφέρετε!
Φωτογραφία από τον Fab Lentz στο Unsplash
