Ονειρα γλυκά! Συμβουλές για εφήβους

Σύμφωνα με το NHS, οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον μεταξύ 8 και 10 ωρών τα σχολικά βράδια.

Εδώ μοιραζόμαστε μερικές συμβουλές για το πώς να κοιμάστε αρκετά για να παραμείνετε υγιείς και να είστε καλά ξεκούραστοι για το σχολείο.

Χωρίς οθόνες. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 1 ώρα χρόνο χωρίς οθόνη πριν πάτε για ύπνο. Το φως από τις οθόνες (τηλέφωνο, tablet, τηλεόραση ή υπολογιστής) παρεμβαίνει στον ύπνο.

Άσκηση για καλύτερο ύπνο. Η τακτική άσκηση σας βοηθά να κοιμάστε πιο ήσυχα, καθώς και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Κόψτε την καφεΐνη. Μην πίνετε κόλα, καφέ, τσάι ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα με καφεΐνη το βράδυ, θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε.

Μην τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να πονάει τη νύχτα, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να ξεκουραστείτε που σας αξίζει.

Καλή ρουτίνα. Ακολουθήστε μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας βοηθά να κοιμηθείτε.

Άνετο υπνοδωμάτιο. Ένα σκοτεινό, δροσερό, ήσυχο και άνετο δωμάτιο μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε εν ριπή οφθαλμού!

Μιλήστε για τυχόν προβλήματα. Σας ενοχλεί κάτι; Σημειώστε τις ανησυχίες σας ή κάντε μια λίστα με τις υποχρεώσεις σας πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αντί να μένετε ξύπνιοι ανησυχώντας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αποφύγετε τα μεγάλα ξενύχτια το Σαββατοκύριακο. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο τα βράδια της Κυριακής.

Τώρα είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε τόσο άνετα όσο αυτή η γάτα! 😉

(Μια γάτα κοιμάται ανάμεσα σε λευκά σεντόνια)

 

(Εικόνα μιας γάτας που κοιμάται ανάμεσα σε σεντόνια από την Kate Stone Matheson στο Unsplash.)

 

εξωτερικοί σύνδεσμοι: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/sleep-tips-for-teenagers/?tabname=sleep-tips