Desenvolupar els bons hàbits

Els hàbits es formen quan els nous comportaments esdevenen automàtics. Això vol dir que els fem sense pensar-hi realment. Mentre que alguns hàbits són dolents per a nosaltres, com perdre una hora a Instagram quan hauries d’estar estudiant, altres poden ser fantàstics. Per exemple, apagar els llums en sortir d’una habitació o raspallar-se les dents abans d’anar al llit.

Tots els hàbits tenen un patró de tres passos (o “bucle de l’hàbit”): senyal, rutina i recompensa. Utilitzem l’exemple d’Instagram per entendre com funciona:

1. Senyal: El teu telèfon mòbil rep una notificació: a algú li ha agradat o ha comentat una de les teves fotos. Això serveix com a senyal (o desencadenant) per comprovar el vostre compte.
2. Rutina: Aquest és el comportament real. Quan rebeu una notificació, comproveu automàticament el vostre compte d’Instagram.
3. Recompensa: És el benefici que obtens en fer aquest comportament. En aquest cas, l’emoció o la felicitat que sents quan descobreixes a qui ha agradat o comentat la teva foto.

Els hàbits amb una recompensa immediata (com aquest de les xarxes socials) són més fàcils d’adquirir que els que tenen una recompensa tardana (per exemple aprendre un nou idioma).

Com crear un bon hàbit

Ara que sabem què és el bucle de l’hàbit, podem desenvolupar un nou hàbit des de zero o canviar un mal hàbit per un de bo. Per això, hem d’identificar els elements dels nostres hàbits. En aquest breu vídeo, Charles Duhigg, autor del llibre “The Power of Habits“, explica com va canviar un mal hàbit per un de bo:

Ara ens toca a nosaltres.

Pensem en un escenari comú: T’agrada sortir amb els amics a la tarda, però després estàs massa cansat per estudiar.

Com puc crear un hàbit que em permeti divertir-me amb els meus amics alhora que passo més temps estudiant?

Podries convèncer els teus amics perquè estudiïn amb tu a la biblioteca durant un parell d’hores i posteriorment jugar al parc. O pots estudiar sol i més tard reunir-te amb ells al parc. D’aquesta manera, mantens la teva recompensa (sortir amb els amics) i també en guanyes una de nova: tenir millors notes. Si repeteixes aquesta rutina al llarg del temps, acabaràs formant aquest nou hàbit.

Consells per no sentir-se frustrat:

1. Pren-t’ho amb calma: tria un hàbit i centra’t a fer-ho bé abans de passar al següent.
2. Cal començar per una cosa petita i fàcil. Fer l’hàbit és molt més important que la quantitat que facis.
3. Crea un entorn que t’ajudi a aconseguir els teus objectius (per exemple, apagar el telèfon mentre estudies per evitar distraccions)
4. Sigues optimista, ho pots fer!

Fotografia de Fab Lentz a Unsplash