Dorm profundament! Consells per a adolescents!
Què fer per a una perfecta nit de son
Publicat a 11.02.2021
Segons l’Agència de Salut Pública de Catalunya, es recomana als adolescents dormir almenys entre 8 i 10 hores diàries. A continuació, compartim alguns consells sobre com dormir prou per a mantenir-se saludable i descansar bé per anar a l’institut.
- Sense pantalles. Has d’assegurar-te de tenir almenys 1 hora de temps sense pantalla abans d’anar al llit. La llum de les pantalles (telèfon, tauleta, TV o ordinador) interfereix amb el somni.
- Fes exercici per dormir millor. L’exercici regular ajuda a dormir més profundament, a més de millorar la salut general.
- Elimina la cafeïna. No beguis refrescos de cua, cafè, te o qualsevol altra beguda amb cafeïna a la nit, t’impedirà agafar el son.
- No t’atipis abans de anar al llit. Menjar massa pot fer que et faci mal a la panxa a la nit, cosa que pot impedir-te obtenir el merescut descans que necessites.
- Tingues una bona rutina. Adopta una rutina regular a l’hora d’anar al llit que t’ajudi a quedar-te adormit.
- Dormitori acollidor. Una habitació fosca, fresca, silenciosa i còmoda et pot fer dormir en un tancar i obrir d’ulls!
- Parla sobre qualsevol problema. Alguna cosa t’està molestant? Anota les teves preocupacions o fes una llista de tasques abans d’anar al llit. Això t’ajudarà a agafar el son en lloc de romandre despert i preocupat durant la nit.
- Evita aixecar-te tard durant els caps de setmana. Això pot fer que sigui més difícil dormir els diumenges a la nit.
Ara estàs preparat per dormir tan còmode com aquest gat! 😉
Imatge d’un gat dormint entre els llençols de Kate Stone Matheson a Unsplash.
