{"id":329,"date":"2022-02-24T12:39:00","date_gmt":"2022-02-24T12:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/seedsmakeathons.com\/es\/?p=329"},"modified":"2022-02-25T11:26:07","modified_gmt":"2022-02-25T11:26:07","slug":"desarrollar-los-buenos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seedsmakeathons.com\/es\/2022\/02\/24\/desarrollar-los-buenos-habitos\/","title":{"rendered":"Desarrollar los buenos h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"<p>Los h\u00e1bitos se forman cuando los nuevos comportamientos se vuelven autom\u00e1ticos. Esto significa que los hacemos sin pensar realmente en ello. Mientras que algunos h\u00e1bitos son malos para nosotros, como perder una hora en Instagram cuando deber\u00edas estar estudiando, otros pueden ser estupendos. Por ejemplo, apagar las luces al salir de una habitaci\u00f3n o cepillarse los dientes antes de irse a la cama.<\/p>\n<p>Todos los h\u00e1bitos tienen un patr\u00f3n de tres pasos (o \u00abbucle del h\u00e1bito\u00bb): se\u00f1al, rutina y recompensa. Utilicemos el ejemplo de Instagram para entender c\u00f3mo funciona:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Se\u00f1al:<\/strong> Tu tel\u00e9fono m\u00f3vil recibe una notificaci\u00f3n: a alguien le ha gustado o ha comentado una de tus fotos. Esto sirve como se\u00f1al (o desencadenante) para comprobar tu cuenta.<\/li>\n<li><strong>Rutina:<\/strong> Este es el comportamiento real. Cuando recibes una notificaci\u00f3n, compruebas autom\u00e1ticamente tu cuenta de Instagram.<\/li>\n<li><strong>Recompensa:<\/strong> Es el beneficio que obtienes al realizar ese comportamiento. En este caso, la emoci\u00f3n o la felicidad que sientes cuando descubres a qui\u00e9n le ha gustado o ha comentado tu foto.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los h\u00e1bitos con una recompensa inmediata (como \u00e9ste de las redes sociales) son m\u00e1s f\u00e1ciles de adquirir que los que tienen una recompensa tard\u00eda (por ejemplo, aprender un nuevo idioma).<\/p>\n<h3>C\u00f3mo crear un buen h\u00e1bito<\/h3>\n<p>Ahora que sabemos qu\u00e9 es el bucle del h\u00e1bito, podemos desarrollar un nuevo h\u00e1bito desde cero o cambiar un mal h\u00e1bito por uno bueno. Para ello, debemos identificar los elementos de nuestros h\u00e1bitos. En este breve v\u00eddeo, Charles Duhigg, autor del libro \u00ab<a href=\"https:\/\/charlesduhigg.com\/the-power-of-habit\/\">El poder de los h\u00e1bitos<\/a>\u00ab, explica c\u00f3mo cambi\u00f3 un mal h\u00e1bito por uno bueno:<\/p>\n<div class=\"embed-video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to break habits (from The Power of Habit by Charles Duhigg)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W1eYrhGeffc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Ahora nos toca a nosotros.<\/p>\n<p>Pensemos en un escenario com\u00fan: Te gusta salir con los amigos por la tarde, pero luego est\u00e1s demasiado cansado para estudiar.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo puedo crear un h\u00e1bito que me permita divertirme con mis amigos al mismo tiempo que paso m\u00e1s tiempo estudiando?<\/p>\n<p>Podr\u00edas convencer a tus amigos para que estudien contigo en la biblioteca durante un par de horas y luego jugar en el parque. O puedes estudiar solo y luego reunirte con ellos en el parque. De este modo, mantienes tu recompensa (salir con los amigos) y tambi\u00e9n ganas una nueva: tener mejores notas. Si repites esta rutina a lo largo del tiempo, acabar\u00e1s formando este nuevo h\u00e1bito.<\/p>\n<h3>Consejos para no sentirse frustrado:<\/h3>\n<ol>\n<li>T\u00f3matelo con calma: elige un h\u00e1bito y c\u00e9ntrate en hacerlo bien antes de pasar al siguiente.<\/li>\n<li>Hay que empezar por algo peque\u00f1o y f\u00e1cil. Hacer el h\u00e1bito es mucho m\u00e1s importante que la cantidad que hagas.<\/li>\n<li>Crea un entorno que te ayude a conseguir tus objetivos (por ejemplo, apagar el tel\u00e9fono mientras estudias para evitar distracciones)<\/li>\n<li>S\u00e9 optimista, \u00a1puedes hacerlo!<\/li>\n<\/ol>\n<p>Foto de <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@fossy\">Fab Lentz<\/a> en <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/\">Unsplash<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuiere crear buenos h\u00e1bitos y mantenerlos?<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":326,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[32,54,46,47],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Desarrollar los buenos h\u00e1bitos - SEEDS<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/seedsmakeathons.com\/es\/2022\/02\/24\/desarrollar-los-buenos-habitos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Desarrollar los buenos h\u00e1bitos - 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