¡Sueño profundo! Consejos para adolescentes
Qué hacer para una perfecta noche de sueño
Publicado a las 11.02.2021
Según la Agencia de Salud Pública de Cataluña, se recomienda a los adolescentes dormir entre 8 y 10 horas diarias.
A continuación, compartimos algunos consejos sobre cómo dormir lo suficiente para mantenerse saludable y descansar bien para el instituto.
- Sin pantallas. Debes asegurarte de tener al menos 1 hora de tiempo sin pantalla antes de irte a la cama. La luz de las pantallas (teléfono, tableta, TV o computadora) interfiere con el sueño.
- Haz ejercicio para dormir mejor. El ejercicio regular te ayuda a dormir más profundamente, además de mejorar la salud general.
- Elimina la cafeína. No bebas refrescos de cola, café, té o cualquier otra bebida con cafeína por la noche, te impedirá conciliar el sueño.
- No te atiborres antes de acostarse. Comer demasiado puede hacer que tengas molestias en la tripa por la noche, lo que puede impedirte obtener el merecido descanso que necesitas.
- Ten una buena rutina. Adopta una rutina regular a la hora de acostarte que te ayude a quedarte dormido.
- Dormitorio acogedor. ¡Una habitación oscura, fresca, silenciosa y cómoda puede hacerte dormir en un abrir y cerrar de ojos!
- Habla sobre cualquier problema. ¿Algo te está molestando? Anota tus preocupaciones o haz una lista de tareas antes de irte a la cama. Esto te ayudará a conciliar el sueño en lugar de permanecer despierto preocupándote durante la noche.
- Evita levantarte tarde durante los fines de semana. Esto puede hacer que sea más difícil dormir los domingos por la noche.
¡Ahora estás preparado para dormir tan cómodo como este gato! 😉
Imagen de un gato durmiendo entre las sábanas de Kate Stone Matheson en Unsplash.
